Dat effektivste Gewiichtsverloscht System ass Ducan senger Diät

25 Abrëll 2025

Den Diffibooklogogonist Pruch Dukgan huet eng Leeschtung fir Gewiichtsverloscht, baséiert op seng 40-Joer üden, déi och gréng gewonnen ass, Nährstatz a Lambidy a Lambeue an Néngifiéiers. Herzogen vermeit vill oder Phase Diät. Op all Et sollt an de Menü bässegen auslësshaft ginn déi ëmmer nëmme fir d'Gewiichtsverloscht ugebauten, awer och fir den Automaten weider ze halen am Liewen un.

Basis Reegele vun der Diätway

D'Basis vun der Ernärung vum Herrschaft war déi folgend Prinzipien:

Eng Ofsenkung am Daily Kalorie Inhalt ass nëtzlos. Den Dokter behaapt datt eng Ofsenkung am Daily Calorie Inhalt wärend enger Ernärung e kuerzen -sterrescht Resultat gëtt. Zréck op déi übfräi Ernärung, déi ausgeglach Gewiicht gëtt direkt zréck zréck. No der Duanung ass nëmmen dës Produkter déi net an Ärem Menu gesammelt solle ginn, sollt op Ärem Menu benotzt ginn.

Déi Restriktioun an der Unzuel vun de Produkter verbraucht ass net effektiv. De Retour Diät ass eng Antikope vu Monodetal. Et ass erlaabt am Menü 100 erlaabt Produkter an all Quantitéit ze benotzen fir voll am Dag ze fillen.

Deeglech Notzung vum Oat Bran - Noutwendegkeet. D'Ausso vum Pierre Dukan deen et séier kämpft ka séier kämpfen, entfernen Texins an Toxine aus dem Kierper. All Dag sollt Dir 1. 5-3 Esslöffel vu Kärelen iessen, drénken um Waasser.

Dir kënnt net ouni kierperlech Aktivitéit maachen. Ouni kierperlech Aktivitéit, ënnerleien der Ernärung, kënnt Dir de Punkt erreechen "net verbrannt Kilogramm" wann d'Gewiicht ophält. Mat kierperlecher Ustrengung, de Kierper anescht. D'Zil ass et néideg, et ass néideg, fir eng Leed ze maachen, ass et d'Moien e puer Mol evessen.

Geméiss d'Ligen vun der Dulikaner, 4 Haaptstänn solle observéiert ginn:

Phase Attack

Den Dourian's Diät "Attack" ass déi ganz éischt an effektiv Phas, déi Haart Restriktiounen op dem Menu bitt. Säin Haaptziel ass Fett ze verbrennen an de Kierper. Si gëtt ëmgeduecht andeems se exklusiv Protenger Produkter mat mentimellen Fett erverfänken.

Den Ausmooss vun der Proteinstoffer vun der Duechter vun der Duaner Nationalitéit bréngt zu schnell Saturatioun, dofir, de Volumen vun engem Deel vun engem Iessen gëtt reduzéiert. De Kierper verléiert méi Energie op der Verdammung vum Protein wéi et kritt, als Resultat vun deem iwwerschësseg Gewiicht séier léisst. D 'Is op der Bühn vun der "Attack" vun Ducane Nowiel, déi et e schaarwt Gewiichtsverloscht, wat no dësem Schoss handelt.

Ier Dir den Ducan seng Diät beobachtet, soll et kloer definéiert ginn Phas "Attack" Phas An. Et gëtt bestëmmt baséiert op der Zuel vun extra Pond: Bis zu 5 kg = 3 Deeg; Bis zu 10 kg = 4 Deeg; Bis zu 15 kg = 5 Deeg; Bis zu 20 kg = 6 Deeg; Iwwer 30 kg = 7 Deeg.

Et ass och mat "Ausléck" vun der Dikt um Dukan, et ass noutwendeg datt déi folgend Regelen déi néideg sinn:

Gitt am deegleche Menu d'Benotzung vun 1, 5 Stip vum Oat vum OAd, trotz hinnen mat Waasser drénken. Mat individuellen Anhänger, kënnt Dir e Buckwhel ersetzen. Et ass noutwendeg op d'mannst 1, 5 Liter vu gereinegt Waasser ouni Gas pro Dag ze drénken. Et ass recommandéiert moies Übungen ze maachen. Wärend der Diät, et ass Imperativ fir op d'mannst 20 Minutte pro Dag ze wandelen.

Erlaabt Produkter

Dem Dyukan seng Diät "Attack" - erlaabt Produkter:

Lenten Fleesch: val, hrseman, Rëndfaart, Schwäin (6% Fett), Kanéngchen;
Vugel (ausser fir Duck a Goose, giess fir Iessen ouni Haut): Poulet, Tierkei, Quail;
Offel: Nënn, Liewer, Zong, Longen, Lidder;
Ham (net méi wéi 4% Fettinhalt, verbraucht ouni Haut);
Fësch an all Form: Raw, gebaken, konservéiert, frittéiert, gedämpft;
Seafood;
Quail a Poulet Eeër: Protein an onlimitéiert Quantitéite, Yolk net méi wéi 2 PC pro Dag;
Niddereg -fat oder mat maintal Prozentsaz vu Fettinformatioun vun Mëllechschaften a Mëllechprodukter;
Natierlech Joghurt;
Kriibs Bengel (net méi wéi 7 PCs op enger Molzecht).

Als Zousatz vun der Herrschaft vun der Herrschaft an der "Attack" Phase, si sinn erlaabt:

Oliven, Geméis oder rappeleiert Ueleg (1 Stip pro Dag);
Zitrounejus;
Tomato Paste (2 Esslöffel pro Dag);
Apple, Soja, Balsamesch Esseg;
Kraider a Gewierzer: Caraway Somen, Thyme, Rosemar;
Ënnen;
Pudderpulver vum Teig, Gelatin an Hef an der Virbereedung vu Platen;
Cornshon wéi e Snack (2 PC an den Dag);
Zocker Ersatzspiller.

Observatioun vum Kanäl gëtt et recommandéiert Heganesch, ze drénken, huet de Korel-Moes, Kaffi, Mat Kaffi, Gemeider, Kaffi, Kaffi, Kaffi, Kaffi, Kaffi, Kaffi, Kaffi, Kaffi, Kaffi, Kaffi, Kaffi, Kaffi, Kaffi, Kaffi, Kaffi, Kaffi, Kaffi, Kaffi Specure, Kaffi. De Montant vu Salz, deen benotzt gëtt sollt op e Minimum reduzéiert ginn.

Menmen fir all Dag

Duanan Diät - Menü fir all fir d'Phas Attack (Kaffi, Mëttegiessen, Nomëtteg, Owesiessen): Méindeg:

Hottage Kéis;
Fleeschroll mat Ee;
KEFIR;
Gekachten Poulet Broscht.

Dënschdeg:

Ometette;
Kanéngchen an Tomate Zooss;
KEFIR;
Drabo an enger Zitroun gegrillte Zooss.

Mëttwoch:

2 schwéier -boiled Eeër;
Rëndfleesch mat Moschter;
Mëllech;
Seafood Cocktail.

Donneschdeg:

Syrniki;
Trout gebak an der Uewen;
Natierlech Joghurt;
Stewed Tierkei an cremeg Zooss.

Freideg:

Curd Kasserole;
Streiden Ouer;
Mëll Ee;
Tealons aus Value an Tomatenzooss gemaach.

Samschdeg:

Hamer;
Poulet Zopp;
KEFIR;
De Salma Baked an den Uewen.

Sonndeg:

Hamlet mat Ham;
Liicht gesalzt Herring;
Mëllech;
Fuert vu Rëndfleesch.

D'Phase vun der Alternatioun

Geméiss der Ernärung vum Duanan an der Alterung "Phase, déi zesummegewäert Resultat gëtt erreecht. Dëst ass d'Haaptstad am Gewiicht ze verléieren. Seng Kéier ass duerch de verschwuns iwwerschätzt Gewiicht geschaf, installéiert wann d'Thema Resultat erreecht gouf, da gëtt d'"Alternungsfaarf" Phasi vun der Spëtzt vum Spëtzekënnegt, dann fir "Phasi (Phase vun Duatzrater! Op dëser Stads, am Menü, zousätzlech zu engem Proteinprodukter, Geméiss aus Folbs op Fofzeg ginn agebaut.

Dir kënnt déi erlaben Geméis souwuel a Kéis an an der fäerdeger Form benotzen. Wéi och ëmmer, si dinn an der Higard Menu zu dësem Stuf erlaabt net all Dag. Et sollt exklusiv Protektiven alternéieren (no der "Attack" Phase) mat den Deeg wann Geméis an de Menü erlaabt sinn.

Alternatioun vu Proteindeeg mat gemëscht Vun der Diät vun der Ducan ass bestëmmt baséiert op de gewënschte Verloscht vun iwwerschësseg Gewiicht: Bis zu 10 kg = 1/1 Bis zu 20 kg = 2/2 Vun 30 kg oder méi = 5/5

D'Nominéierte vum Griewer, an dem "Alter vun der Kommanol, ass et noutwenneg fir den Dag Ersuch un 2 Echerpömen ze erhéij. Geméiss individuell Indikatiounen, si kënne mat Weesserausbriechen ersat ginn D'Benotzung vu gereinegt Waasser bis 2 Liter pro Dag erop. Kierperlech Aktivitéit soll och méi grouss sinn. Déi Nom Herdexe's Diät ass et néideg, e Spadséiergang zu der frëscher Loft am Dag während der "Alternatioun" Phase. Vergiesst net iwwer moies Übungen fir déi schnell Erzielung vum gewënschte Resultat vum Gewiichtsverloscht.

Wat ass méiglech, wat kann net giess ginn?

Wat kann an der Phase vun alen Alternatioun giess ginn nomanescht System:

All Proteinprodukter akzeptabel an der "Attack" Phas;
Alles wéi d'Akeditéen abegraff an der "Attack" Phas Menu;
D'fréierler a Green: Coukbe, Tomatesch, Boppe, Pompi, Virschléissechen, Panty Pate an op -leg Schnéi, Positiounen, Zukrott. Positraut. Zéngwendin. Paken. Pelz. Zugpal. Zug Panty Path
1 Ugly Apple pro Dag;
Champignonen.

Eng wichteg Nuanz vun der Phase "Alternatioun" vun Devisen ass sou pretein Produkter an der éischter Phase kënnen an der éischter Episod, an nëmmen zwou Phabel, déi sech nees verschwonnert ginn.

An der Pharte "Alters" ugeweiteg Zuecht, déi folgend Produkter solle folgend Produkter solle ausgeschloss ginn:

Fett Fleesch a Gefligel (Enten, Goose);
Flexo Mëllech a Mëllechprodukter;
Kölker, Peas, Bounen, Corn, Leantes;
Avocaados, Oliven, Oliven;
Colléal, Neiena a Bäckercher (mat Ausnam vun den Ausnam vun 2 Stécker vum Roggen pro Dag);
Bak, séiss Desserts, Schockela;
Zocker;
Mayonnaise.

De Menü bis Dag

D'Phase vun der Alternatioun - Menu op der Ernärung vum Dugenda (Kaffi, Mëttegiessen, Nomëtteg, Nomëtteg, Owes): Méindeg:

Ometette;
Ouer aus Forellen;
Mëllech;
Rabbit an sauer Crème Zooss.

Dënschdeg:

Ovary op Franséisch;
Poulet Creme-Zopp;
Gurken, Tomaten;
Rëndfleesch Steaks. Wäiss Kabes Zalot.

Mëttwoch:

Gîte Kéis. Apple;
Seafood Cocktail;
Haart -boiled Ee;
Anescht vu Val.

Donneschdeg:

Buckwhetat Porridge;
Tom yam Zopp mat Garnelen;
KEFIR;
D'Tierkei stewed mat Geméis.

Freideg:

Natierlech Joghurt;
Gedämpft Poulet Broscht;
Hamer;
Liicht gesalzt Lachs.

Samschdeg:

Gurkerollrollen;
Borsche mat Fleesch;
Natierlech Joghurt;
Makkeeel gekollt mat Geméis am Uewen.

Sonndeg:

Syrniki;
Rëndfleesch Schnëtt;
KEFIR;
Fësch Zopp.

Phase-Phase

Phas vun der Konsolidéierung no dem Herzogsystem Et ass eng graduell Ausfaart aus der Diät. Zur selwechter Zäit gëtt eng Persoun weider, verletze weider Gewiicht ze verléieren, mee net sou intensiven, virun 400 Gramm. D'Dauer vun dëser Phase gëtt eenzel op déi belaaschtenaarf berechent, déi Entweisen op de Prinzip vun 1 kg gekacht war, vun der 2 Deeg Consolét ". Zum Beispill fir eng Persoun déi 6 kgéiert sinn, ass d'Dauer vun der Tourung "Stand vu" Isolidatiouns-Studium, fir 60 Deeg méi 60 Deeg méi verluer.

De Retanie Diät Menü Erweidert an der "Consolidéierung" Phas:

Net séiss Friichten ginn derbäigesat, mat Ausnam vu Bannos, Kiischte an Drauwe. Awer déi zulässlech deeglech Portioun vun den erlaabten Uebst solle net d'Gréisst vun der Mëtt Apple iwwerschreiden.
Et ass erlaabt 6% Kéis an d'Ernärung anzeféieren.
Zweemol an der Woch kënnt Dir Kartoffelen benotze, Reis, vergaang, Pas, Banen a Rumeuren um Menu.
Op dëser Bühn, déi deeglech Norm vum Haferalauti wéi 3 Esslöffel erhéicht vun Duanan senger Ernärung. Gebotzt Waasser ouni Gas soll op d'mannst 1, 5-2 Liter pro Dag gedronk ginn.

Dat néideg ass fir eng kierperlech Aktivitéit ze observéieren, engagéieren oder Fitness, d'Fitness spazéieren vun 30 bis 60 Minutte pro Dag.

Eng Feature vun der Phase vun "konsolidéieren" Ducan Ernärung sinn déi sou -coled "Fester" An. Dëst si sou Iessen, wann et erlaabt ass absolut alles ze iessen datt d'Séil a Mo. Si sinn eemol eemol eemol beim Woch. Zum Iessen, Zum Beispill fir de Mëtteg. An der Spaweck huet e Feitten deen eemol d'Woch an der Woch duerchgefouert ginn - Protein. Dofir soll encouragéierten Propoten an de Menü an de Menüripicé "-Phase kontrolléieren.

Lëscht vun recommandéiert Produkter

Erlaabt Diätprodukter Ducan an der Consolidéierungsphase:

All Proteindukter déi an der "Attack" Phas erlaabt hunn;
Während villen Leit, Erstafen a Gewieren erlaabt an der "Controidéierung" Phase;
Sauer a séiss a sauere Friichten: Orangen, Tangerinnen, Grapefruit, Äppel, Kiwi, Stars;
Beeren: Melon a Waassermeloun net méi wéi 400 Gramm pro Dag;
Reis, Gromperen, Mais Mais, Erbsen, Nuddelen, Starch -kontainen 2 Mol an der Woch;
Kéis vu 6% vum Fettgehalt net méi wéi 40 g pro Dag;
Hunneg - 3 Teelöffel pro Dag;
2 Scheiwen vun Brout.

Detailléiert Menu

Dem Dyzeban seng Diät - Menü an der Konsolidéierungsphase (Kaffi, Mëttegiessen, Nomëtteg, Owes): Méindeg:

Oatmeal mat Hunneg;
Poulet Zopp mat Nuddelen;
Orange;
Fleesch op Franséisch. Zalot "Vitamin".

Dënschdeg:

Omlet mat Ham a Kéis;
Borsche mat Fleesch;
Mandarin, Kiwi;
PILF mam Rëndfleesch. Cukberen, Takeoen, Bulgarian Peffer.

Mëttwoch:

Syrniki;
Paelia mat Seafood;
Apple;
D'Tierkei mat Prunzen am Uewen gekollt.

Donneschdeg:

Cottage Kéis mat Hunneg;
Fleesch Hodgodge;
Gurken, Spinat;
Maascht Kartoffelen. Poulet Liewer. Karrott Zalot.

Freideg:

2 schwéier -boiled Eeër;
"Fest" --de alles wat mir déi no Duigan Ernärung wënschen;
KEFIR;
Zopp "Tom-Yam" mat Seafood.

Samschdeg:

Natierlech Joghurt;
Seafood;
KEFIR;
Bueden duerch Schéiss.

Sonndeg:

Curd Kasserole;
Ouer aus Sturgeon;
Grapefruit;
Nuddelen mat Kéis an Ham. Gréng.

Stabiliséierungsphase

D'Duanesch Ernärungskonfirsstabiliséierungsphase ass d'Regele vu Liewensmëttelbehandnis, dee mat dem Liewen gefollegt muss fir den Erdrénke Resultat ze halen an net iwwerschësseg Gewiicht an der Zukunft ze verléieren.

Déi Ernärung vum Dulice sollt Dir op der Basis 4 Prinzipien an der "Stabiliséierung" Phase sinn:

Benotzt 3 Esslöffel Oat Traur a drénken op d'mannst 1, 5-2 Liter Liter vun net-glanzend Waasser pro Dag;
Bezuelt speziell Opmierksamkeet op Är kierperlech Aktivitéit: Vermeit d'Lifter, maacht alldeeglech Spazéiergang fir op d'mannst 30 Minutten, maacht moies Übungen, engagéiert a Fitness;
Eemol an der Woch e Protein arloine Auslaading Dag no der "Attack" Phas ze arrangéieren;
An hirer alldeeglecher Ernärung, all Produkter oder iesst no der "Consolidéierung" Phas. Et ass ubruecht fir Friichten am Menü moies ze benotzen.

D'Zeitung ass keng Naul d'Naulstweis "Steieroffer" ass net méi einfach schwéier Aktivitéit, awer e Liewensdier. Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Vakanz wann Dir kulinaresch Léifsten wëllt genéissen, well Dir kënnt e "Fest" leeschte kënnen. Sonn war déi "am Premomes", de Prsperant "Afloss op d'Auswäertung ze kréien.

Erlaabt an verbueden Produkter

Erlaabt Produkter no dem Ducan System an der Stabiliséierungsphase:

Niddereg -fat Gewalt vu Fleeschlauschteresch Braut, gewiescht, Hormer, Schwank 6%, Kanéngchen);
Schwultten Fleesch: Poulet, Tierkei (ouni Haut);
All Varietéite vu Fësch op all Kachpariatiounen;
Niddreg ordlech a Mëllechprodukter;
Seafood;
Offal;
Lean Ham ouni Haut;
Poulet an Quail Eeër;
All Geméis (Gromperen an Hülsenbänner ginn am Menü net méi wéi 2 Mol d'Woch verbraucht);
Mat dëser Drauscht (mat Ausnahm, Banannen an Dipbethas an DASTProposity, ass et ugeroden An der éischter Halschent vum Dag ze benotzen.
Hunneg 3 Teelöffel pro Dag;
Brout (2 Scheiwen pro Dag), Nuddelen;
Zitroun, Zitrounejus;
Cocoa;
Champignonen;
Ketchup, Tomato Paste (2 Esslöffons pro Dag), Apika;
Wann d'Expedipelitéiten (Pouseläeren, Grousserderere, Ginger, Caraie, Pefeste);
Gelatin, baken Pulver vun Teig, Hef;
Geméis, Olivenueleg;
Téi, Kaffi, Kräizungen an Dekoratiounen vu Kraider ouni Zocker.